Неделя укрепления иммунитета

24 февраля - 2 марта 2025 – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

Всемирный день иммунитета это одна из возможностей донести до обычных людей важность поддержания здоровья и иммунитета для сохранения продолжительной активной жизни. Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.

По данным ВОЗ — всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех болезней. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У остальных 80% иммунитет зависит от условий и образа жизни. Надежность иммунитета на 50% обусловлена образом жизни человека.

Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно ее повысить.

Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

В иммунную систему входят лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Ученые установили, что около 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.

Различают 2 вида иммунитета: врожденный (передается с генами родителей и является наиболее древним способом защиты организма) и приобретенный (формируется в процессе жизни). Приобретенный иммунитет делится на активный и пассивный. Активный иммунитет формируется после перенесенной инфекции или иммунизации (прививки). Пассивный иммунитет формируется после передачи антител беременной женщины плоду через плаценту (естественный путь) или вследствие введения иммуноглобулина и сывороток (искусственный путь). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе.

Факторы, снижающие иммунитет:

• — вредные привычки (табак, алкоголь, наркотики);
• — постоянные стрессы;
• — нерациональное питание (голодание, переедание);
• — некачественная пища;
• — чрезмерное потребление кофе;
• — дефицит витаминов и микроэлементов;
• — бесконтрольное употребление лекарств, самолечение;
• — сидячий образ жизни, низкие физические нагрузки;
• — непродолжительный беспорядочный сон;
• — перенесенные травмы, ожоги, операции:
• — загрязнение окружающей среды;
• — отказ от вакцинации.

Признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета:

• — синдром хронической усталости;
• — трудности с концентрацией внимания;
• — бессонница, либо напротив, сонливость;
• — частые головные боли;
• — болевые ощущения в суставах и мышцах;
• — частые простудные заболевания, герпес на губах;
• — продолжительное повышение температуры;
• — появление высыпаний на коже.

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. В группу риска внесены люди, чьи профессии с этим связаны: это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены и так далее.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

В группе риска находятся люди, которые со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Как сохранить иммунитет?

1. Полноценное питание.

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находятся именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную систему. В рационе обязательно должны быть:

• полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу рекомендуется употреблять каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу – 1-2 раза в неделю;
• овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук содержат витамины А, В5, С, D, F, PP наиболее важны для иммунной системы.
• морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Кальмары и морская капуста в большом количестве содержат минералы, такие как селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец.
• Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах.
• кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии: разнообразные биокефиры, биойогурты. Они борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.

Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, но и угнетают иммунную систему, снижают активность антител, которые борются с инфекциями.

2. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

3. Закаливание. Плавание, обливание и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие при посещении бани и сауны.

4. Активный образ жизни. Полезны для здоровья физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки.

5. Отказ от курения и употребления алкоголя.

В организме алкоголь оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, изменяет биологические процессы головного мозга, замедляет работу центральной нервной системы, выводит из строя печень.

6. Бережливое отношение к своей психике.

Уделяйте время для расслабления. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем – то приятном, дышите глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

7. Вакцинопрофилактика или иммунизация.

В результате снижения иммунитета возникают частые инфекционные заболевания у детского и взрослого населения. Для предупреждения возникновения инфекционных заболеваний, ограничения их распространения и ликвидации разработана система профилактических прививок – иммунизация населения.

Прививки проводятся бесплатно на основании Национального календаря профилактических прививок, детям с согласия родителей. Вакцинопрофилактика позволяет защитить детское и взрослое население от опасных инфекционных болезней – туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи, эпидемического паротита, вирусного гепатита В, гриппа, пневмококковой инфекции и др.

Всемирный день иммунитета еще один повод задуматься каждому о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!

Сегодня — лучший день, чтобы начать! Пусть на смену зиме придет весна здоровья!