Неделя продвижения активного образа жизни

С 6 по 12 января в России проходит Неделя активного образа жизни, которая призвана привлечь внимание к важности физической активности для укрепления здоровья и продления жизни.

Физическая активность — это не только залог крепкого здоровья, но и мощный инструмент для улучшения психического благополучия. Она обладает множеством преимуществ:

• Укрепляет иммунитет и повышает общий тонус организма.
• Снижает риск развития различных заболеваний и преждевременной смерти.
• Улучшает настроение и способствует позитивному восприятию мира.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность, известная как гиподинамия, является четвертым по значимости фактором риска, который способствует 6% случаев смерти в мире. Согласно исследованиям ВОЗ, гиподинамия и физическая инертность являются основными причинами примерно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Ежегодно около 3,2 миллиона человек умирают из-за недостаточной физической активности.

Современные технологии значительно упростили жизнь человека: общественный транспорт и личный автомобиль позволяют легко добраться до работы, лифты и эскалаторы помогают подниматься на верхние этажи, а доставка на дом избавляет от необходимости ходить по магазинам. По этому люди стали менее активными, чем столетие назад.

Телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны вносят свой вклад в развитие гиподинамии. И дети, и взрослые предпочитают проводить время за экранами, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. Мышцы не получают достаточной нагрузки, осанка нарушается, а кровеносные сосуды пережимаются. Регулярная физическая активность — это единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного образа жизни.

Физическая активность подразумевает любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Это не только занятия спортом, но и работа по дому, прогулки по дороге на работу и с работы, подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью.

Важно помнить, что никогда не поздно начать увеличивать свою физическую активность. Возраст не является препятствием для этого ВОЗ выделяет три возрастные категории по физической активности:

• Детям и подросткам (5–17 лет) необходимо активно двигаться не менее 60 минут в день, причем большая часть этого времени должна быть посвящена аэробным занятиям: бегу, прыжкам и подвижным играм. Чем больше времени ребенок проводит в движении, тем больше пользы это приносит его здоровью. Упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей (ЛФК, гимнастика, йога, спортивные кружки) должны быть включены в распорядок не менее трех раз в неделю.
• Взрослые люди (18–64 года) должны уделять физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а высокой интенсивности — не менее 75 минут. Это время можно распределить на неделю, например, заниматься по 30 минут пять раз в неделю. Физическая активность может включать велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активную работу по дому, подвижные игры с детьми и другие виды активности.
• Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Например, активное движение способствует тренировке сосудов и, соответственно, снижению давления. Упражнения в сочетании с правильной диетой препятствуют развитию сахарного диабета II типа и снижают уровень сахара в крови.

Пусть эта неделя станет началом вашего пути к активному и здоровому образу жизни!