Как снизить риск развития хронических заболеваний

Чтобы предупредить хронические неинфекционные заболевания, прежде всего, нужно знать и контролировать свои показатели здоровья, а также следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ. О них всем оренбуржцам напоминает главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава, главный врач областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Вадим Николаевич Никулин.

1. Важно знать свои показатели артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, обязательно обратитесь к врачу.

2. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питайтесь:

• ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких газированных напитков, пирожных и др. сладостей);
• сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – 5 порций); включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• не забывайте пить чистую воду.

4. Откажитесь от алкоголя и табака.

6. Будьте физически активными:

• даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить пешком не менее 30 минут в день;
• делайте по утрам зарядку;
• если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые 45 минут.

7. Не допускайте переутомления, обязательно находите время для отдыха.

8. Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою стрессоустойчивость.

9. Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).